Entrenamiento de Resistencia Cerebral y Corporal (BBET)
Un cerebro cansado puede afectar el rendimiento tanto como un músculo cansado.
“El esfuerzo mental y el físico siempre están entrelazados.”
Lo que logra el entrenamiento de resistencia cerebral
El entrenamiento de resistencia cerebral funciona elevando repetidamente los niveles de adenosina en el cerebro a lo largo del tiempo mediante ejercicios neurocognitivos específicos, de modo que las neuronas y las sinapsis se adaptan con el tiempo para mantener más bajos los niveles de adenosina.
El resultado: la contribución del cerebro a la percepción general del esfuerzo, a medida que la tarea se prolonga o aumenta la duración del ejercicio, es mucho menor; en esencia, se le quitan los frenos. El rendimiento físico puede mantenerse por más tiempo y la agilidad mental se sostiene con menos errores.
Entrenamiento de resistencia cerebral y corporal
Resistencia
Mejora la resistencia al reducir la percepción del esfuerzo, que está asociada con la actividad de la corteza cingulada anterior (CCA). La toma de decisiones perezosa, basada en el esfuerzo, está relacionada con una CCA dañada.
Prevención de lesiones
Reduce la sobrecarga del sistema musculoesquelético y, al mismo tiempo, permite aumentar la carga de entrenamiento.
Sentidos más agudos
Mejora las respuestas visuales y auditivas.
Resiliencia
Mayor capacidad de resiliencia ante la fatiga mental y física.
Decisiones bajo presión
Aumenta la precisión y la rapidez en las tareas de toma de decisiones, por más tiempo.
Menos errores
Un enfoque más agudo significa menos errores y un mejor rendimiento físico, cognitivo y multitarea en la competencia.
Journal of Science and Medicine in Sport
Este estudio aporta más evidencia de que el entrenamiento de resistencia cerebral (BET) mejora el rendimiento frente a un entrenamiento físico equivalente. El BET previo —realizar tareas cognitivas mentalmente exigentes antes del entrenamiento físico— ofrece otra opción para aumentar la resiliencia a la fatiga, lo que amplía el uso del BET a más deportes y, potencialmente, a entrenamientos de mayor intensidad en los que el BET simultáneo no sería práctico. Los beneficios pueden explicarse, al menos en parte, por una mejor oxigenación prefrontal.
La fatiga mental perjudica el ejercicio de resistencia. El entrenamiento de resistencia cerebral —realizar tareas cognitivamente fatigantes durante el ejercicio— puede desarrollar resiliencia a la fatiga mental y mejorar el rendimiento físico más que el entrenamiento físico por sí solo.
National Library of Medicine
Propósito: el entrenamiento de resistencia cerebral —la combinación del entrenamiento físico con tareas mentalmente fatigantes— podría ayudar a los atletas a adaptarse y aumentar su rendimiento durante la competencia. El estudio evaluó si el BET realizado después del entrenamiento físico estándar mejoraba el rendimiento físico y mental más que el entrenamiento físico por sí solo durante un campamento de pretemporada de fútbol.
Métodos: un diseño de prueba previa / entrenamiento / prueba posterior, con 22 futbolistas profesionales asignados al azar al grupo de BET o a un grupo de control. Ambos completaron 40 sesiones de entrenamiento físico durante cuatro semanas. Al final de cada día, el grupo de BET realizaba entrenamiento cognitivo; el grupo de control escuchaba sonidos neutros.
Resultados: el grupo de BET superó de forma constante al grupo de control: fue más rápido en el 30-15 Intermittent Fitness Test, en la fase direccional de la prueba de capacidad de sprints repetidos y en la prueba de agilidad reactiva específica de fútbol, con menos errores, respuestas más rápidas en la prueba de Stroop y menos lapsos en la prueba de vigilancia psicomotora.
Conclusión: incluir el BET durante la pretemporada parece más eficaz que el entrenamiento físico estándar por sí solo para el rendimiento físico, cognitivo y multitarea de los futbolistas profesionales.
Por qué usamos el ábaco japonés para el entrenamiento BET
Como herramienta independiente, el ábaco Soroban tiene una trayectoria comprobada en el desarrollo integral del cerebro.
“Se observaron mejoras significativas en la concentración, la memoria, las aptitudes perceptivas y la creatividad después de la intervención con el ábaco, en comparación con el grupo de control. Un programa de cálculo basado en el ábaco durante ocho semanas tiene efectos beneficiosos en la concentración, la memoria auditiva inmediata, las aptitudes perceptivas y la creatividad.”
“En niños de 7 a 11 años, el grupo experimental mejoró en concentración, memoria auditiva inmediata, aptitudes perceptivas y creatividad, y obtuvo puntuaciones más altas que el grupo de control en habilidad matemática después de solo ocho semanas. Estos resultados refuerzan el papel del ábaco dentro y fuera del aula.” (Educ. Sci. 2021, 11, 83)
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